W każdy wtorek marca o godzinie 16:00 spotykamy się przy Świetlicy Wiejskiej w Czepinie.
Nordic walking (marsz z kijkami) wzmacnia mięśnie całego ciała (aż 90% mięśni), poprawia kondycję, wspomaga odchudzanie (spala o 20% więcej kalorii niż zwykły spacer), odciąża stawy, kręgosłup i kolana, dotlenia organizm, redukuje stres, reguluje ciśnienie i cholesterol, poprawia postawę i samopoczucie, a jednocześnie jest bezpieczny i odpowiedni dla osób w każdym wieku, w tym seniorów i osób z problemami kostnymi.
Korzyści zdrowotne
- Wzmocnienie mięśni: Angażuje ramiona (biceps, triceps), klatkę piersiową, brzuch, pośladki i nogi.
- Odchudzanie: Spala więcej kalorii, pomaga spalić tkankę tłuszczową.
- Odciążenie stawów i kręgosłupa: Kijki rozkładają ciężar, odciążając stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup lędźwiowy, co jest idealne dla osób starszych, z nadwagą czy po urazach.
- Poprawa kondycji serca i układu krążenia: Wzmacnia serce, poprawia krążenie, obniża cholesterol.
- Lepsza postawa: Wymusza prostowanie pleców i angażuje mięśnie brzucha, niwelując bóle szyi i pleców.
- Dotlenienie i redukcja stresu: Aktywność na świeżym powietrzu pobudza produkcję endorfin.
Dla kogo jest nordic walking?
- Dla osób w każdym wieku: od dzieci po seniorów.
- Dla osób po kontuzjach i z problemami stawowymi.
- Dla osób z nadwagą.
- Dla tych, którzy spędzają dużo czasu przed biurkiem.
Jak zacząć?
- Regularność jest kluczem (3-4 razy w tygodniu po 45-60 min).
- Prawidłowa technika z kijami jest ważna, by czerpać pełne korzyści.
